La meditación es una antigua práctica budista que ha existido durante siglos como una forma de centrar la mente y el cuerpo. Una rutina de meditación constante puede ser beneficiosa para su bienestar general, ayudando a mejorar su bienestar mental, físico y espiritual.

Saltar a la sección

Jon Kabat-Zinn enseña atención plena y meditación Jon Kabat-Zinn enseña atención plena y meditación

El experto en Mindfulness Jon Kabat-Zinn te enseña cómo incorporar la meditación en tu vida diaria para mejorar tu salud y felicidad.

Aprende más 6-benefits-of-meditation

6 beneficios de la meditación

Muchas prácticas de meditación diferentes pueden ayudar a mejorar su salud mental y física, lo que lleva a una mejor calidad de vida y una sensación general de zen. Estos son algunos de los beneficios para la salud asociados con la meditación:

  1. La meditación diaria puede mejorar la salud mental
    2. . La meditación puede ayudar a evitar que la mente divague hacia un territorio negativo o traumático al promover la autoconciencia y la existencia en el momento presente. Las técnicas de meditación de atención plena pueden ayudarlo a aprender a lidiar con los factores estresantes mentales que impregnan la vida diaria. Según estudios de neurociencia, la meditación puede reducir potencialmente la hormona del estrés cortisol, aliviar los síntomas de la depresión y los trastornos de ansiedad y estimular el sistema inmunológico y el estado de ánimo.
  2. Los programas de meditación pueden mejorar el bienestar físico
    3. . Los estudios demuestran que la práctica regular de la meditación puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Según la Escuela de Medicina de Harvard, las prácticas de atención meditativa pueden fomentar comportamientos saludables para el corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas u otros problemas cardíacos con el tiempo.
  3. Las sesiones de meditación pueden mejorar la calidad del sueño
    4. . La meditación puede aumentar la producción de la hormona del sueño melatonina, que puede aliviar los síntomas del insomnio y mejorar la calidad del sueño. La mala calidad del sueño puede provocar problemas de salud en general, y la meditación es solo una de las muchas formas de mejorar la higiene del sueño.
  4. El entrenamiento en meditación puede ayudar a controlar el dolor
    5. . La meditación progresiva o de exploración corporal implica peinar mentalmente a través de su cuerpo en busca de sensaciones físicas, llamar más la atención sobre ellas y permitir que su mente procese sus sentimientos. Darle a su cerebro tiempo para reconocer y analizar el dolor puede ayudarlo a comprenderlo mejor. Algunas investigaciones muestran que ciertos tipos de meditación, como la respuesta de relajación, pueden aliviar la hinchazón y el dolor asociados con los problemas digestivos.
  5. La meditación del amor y la bondad puede aumentar la autoestima
    6. . También conocida como meditación Metta, esta forma de meditación centra la compasión, dirigiendo al meditador a sentir amor y bondad hacia todos en sus vidas, incluso aquellos a quienes considera sus enemigos. El objetivo de la meditación es cultivar emociones positivas que puedan borrar los pensamientos y sentimientos negativos que causan estrés. Aumentar su autoestima a través de la meditación también puede aumentar su compasión y reducir su agresión, mejorando sus relaciones con los demás.
  6. La meditación puede ayudar a sobrellevar la situación
    7. . Los cursos de meditación regulares pueden alterar la forma en que maneja los estímulos, lo que lleva a opciones predeterminadas más saludables. Los estudios científicos han demostrado que las sesiones de meditación pueden producir cambios estructurales que pueden sustentar beneficios aparentemente etéreos: calma, concentración y satisfacción. En otro estudio de Harvard, los investigadores encontraron que unas pocas semanas de terapia de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) aumentaron el grosor cortical en áreas del cerebro responsables de la memoria, el aprendizaje, el procesamiento autorreferencial y la regulación emocional, junto con disminuciones en la célula. volumen de la amígdala, la parte del cerebro responsable de la ansiedad, el estrés y el miedo.
what-are-the-differences-between-meditation-and-mindfulness

¿Cuáles son las diferencias entre meditación y atención plena?

Hay un par de distinciones clave entre la atención plena y la meditación. La atención plena es la conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin emitir juicios. La meditación es la práctica de integrar la atención plena de manera formal e intencional. El entrenamiento de la atención plena también puede existir fuera de la meditación formal a través de métodos informales como la meditación caminando, la conversación o la terapia conductual dialéctica.

Jon Kabat-Zinn Enseña Mindfulness y Meditación La Dra. Jane Goodall Enseña Conservación David Axelrod y Karl Rove Enseñan Estrategia de Campaña y Mensajes Paul Krugman Enseña Economía y Sociedad want-to-learn-even-more-about-cultivating-a-mindfulness-practice

¿Quiere aprender aún más sobre cómo cultivar una práctica de atención plena?

Encuentre algo cómodo para sentarse o acostarse, tome un Membresía anual de MasterClass y marque el momento presente con Jon Kabat-Zinn, el padre del movimiento occidental de atención plena. Desde ejercicios formales de meditación hasta exámenes de la ciencia detrás de la atención plena, Jon te preparará para la práctica más importante de todas: la vida misma.