Hacer ejercicio con regularidad le permite ejercitar varios grupos de músculos y mejorar su salud cardiovascular. Una rutina o programa de entrenamiento óptimo también incluye un proceso de recuperación posterior al entrenamiento.
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- ¿Qué es la recuperación muscular?
- ¿Por qué es importante la recuperación muscular?
- 6 consejos para mejorar la recuperación muscular
- ¿Quiere sumergirse más profundamente en su viaje de bienestar?
- Más información sobre la MasterClass de Joe Holder
Joe Holder enseña fundamentos de fitness y bienestar Joe Holder enseña fundamentos de fitness y bienestar
El maestro entrenador Joe Holder le enseña su enfoque holístico para mejores entrenamientos, una nutrición más efectiva y una mentalidad más saludable.
Aprende más what-is-muscle-recovery¿Qué es la recuperación muscular?
La recuperación muscular es la reconstrucción del tejido muscular después de un período de esfuerzo. Durante un entrenamiento duro, puede empujar un grupo de músculos al punto de falla muscular (cuando se sienta físicamente incapaz de hacer otra repetición). Este proceso daña temporalmente las fibras musculares, pero durante el proceso de recuperación muscular posterior al ejercicio de su cuerpo, el tejido muscular se recupera y se vuelve más fuerte que antes, lo que le permite desarrollar músculo.
why-is-muscle-recovery-important¿Por qué es importante la recuperación muscular?
Si desea mejorar el tono muscular y practicar un estilo de vida saludable, es importante crear tiempo de recuperación alrededor de sus sesiones de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede inhibir la síntesis de proteínas necesaria para el proceso de reparación muscular. Por lo tanto, cuando desafía a todo su cuerpo con entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia, también debe aumentar los días de descanso para que sus músculos tengan el tiempo que necesitan para reconstruirse.
6-tips-for-improving-muscle-recovery6 consejos para mejorar la recuperación muscular
Para maximizar sus períodos de recuperación, incluya las siguientes prácticas en su rutina.
- Hidratarse constantemente . Para construir las proteínas que forman el tejido muscular, su cuerpo necesita mucha agua. Puede beber agua pura para hidratarse, pero cuando esté sudando durante los entrenamientos, pruebe una bebida deportiva que contenga muchos de los electrolitos (sales) que pierde al sudar.
- Come los tipos de comida adecuados . Antes de hacer ejercicio, coma algo de proteína, ya sea huevos, mantequilla de maní o un batido de proteínas. Si su entrenamiento tiene un gran componente aeróbico (correr, andar en bicicleta, etc.), también puede beneficiarse de comer carbohidratos, que están inmediatamente disponibles como energía. La sobrecarga de carbohidratos puede provocar la acumulación de ácido láctico y calambres, así que cómelos con moderación. Después de su entrenamiento, es bueno comer algo de proteína para ayudar a su cuerpo a reponer sus reservas de glucógeno.
- Escucha tu cuerpo . Los músculos adoloridos son la señal de su cuerpo de que necesita un día de recuperación. Si ha llevado sus músculos al agotamiento durante un entrenamiento, espere dolor muscular al día siguiente. No vuelva a levantar objetos hasta que el dolor haya disminuido notablemente.
- Pruebe ejercicios de recuperación activos . No tiene que saltarse un día de entrenamiento mientras sus músculos se recuperan. Pruebe ejercicios de recuperación activos como yoga ligero, tai chi o sesiones de estiramiento sostenidas. Incluso una caminata al aire libre puede ser una excelente forma de ejercicio que no inhibe la recuperación muscular.
- Masajea los músculos adoloridos con rodillos de espuma. . Pruebe el rodillo de espuma para desestresar los músculos y las fascias (tejidos conectivos) que los unen.
- Dormir lo suficiente . Una buena noche de sueño es fundamental para la recuperación muscular. Dormir constantemente al menos siete horas por noche permite que su cuerpo descanse y rejuvenezca.
¿Quiere sumergirse más profundamente en su viaje de bienestar?
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