Para las personas con ansiedad social, el estrés es parte de su rutina diaria. Sin embargo, con el inicio de una pandemia mundial, se agregó una nueva condición de salud mental a la discusión sobre salud mental. Los profesionales médicos han acuñado el término síndrome de ansiedad COVID-19. Esta condición conlleva muchos de los síntomas físicos de la ansiedad, incluidos los ataques de pánico, pero también incluye síntomas característicos del trastorno obsesivo compulsivo.

A pesar de que las reglas están cambiando y los mandatos de las máscaras están desapareciendo, esa ansiedad no desaparece; en algunos casos, podría empeorar aún más.

Si tus amigos están empezando a invitarte a salir de casa y la idea de salir en público y conocer gente nueva te da un nudo en el estómago, no estás solo. Sin embargo, hay formas en las que puede comenzar a avanzar lentamente hacia un nuevo tipo de normalidad. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a calmar sus miedos, sin dejar de estar seguro, para que pueda empezar a socializar sin desencadenar una ansiedad debilitante.

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Comprensión del síndrome de ansiedad COVID-19

Antes de profundizar para hablar sobre las formas de controlar su ansiedad, echemos un vistazo al síndrome de ansiedad COVID-19 específicamente.

Debido a la pandemia, los estadounidenses informaron un porcentaje mucho mayor de problemas de salud mental que el año anterior. Un estudio realizado por los CDC en junio de 2020 mostró que 40% de los adultos en los Estados Unidos informaron al menos una forma de problema de salud mental . Estas preocupaciones iban desde ansiedad generalizada, depresión, mayor consumo de sustancias e ideación suicida. Con el temor de un futuro incierto, un virus mortal, un aumento del desempleo y la separación de los sistemas de apoyo, este aumento no es sorprendente.

Estos signos y síntomas de ansiedad COVID-19 reflejan los de otros trastornos, especialmente los presentes durante desastres sin precedentes. Alguien con esta forma de ansiedad podría presentar síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT), pero también podría participar en comportamientos obsesivo-compulsivos, como limpiar compulsivamente un lugar una y otra vez. Alguien con TOC no solo se desinfecta con frecuencia para mantenerse saludable; algo en su cerebro los obliga a hacerlo, porque sienten que si no lo hacen, ocurrirá un desastre. También podrían controlar compulsivamente sus síntomas; cada tos puede provocar una espiral, y no pueden calmarse hasta que se hagan una prueba que confirme su resultado negativo.

La ansiedad por COVID-19 comenzó a estabilizarse una vez que los científicos aprendieron más y establecimos una nueva normalidad. Sin embargo, ahora que los mandatos están cambiando una vez más, esta nueva era de incertidumbre aumentará esos niveles de ansiedad una vez más.

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Maneras prácticas de reducir la ansiedad social de COVID

Ya sea que experimente el síndrome de ansiedad COVID-19 específicamente, o que sea alguien con ansiedad generalizada que se sienta incómodo por regresar a la escena social, existen precauciones prácticas que puede tomar para ayudar a aliviar sus miedos y minimizar las posibilidades de un ataque de pánico.

  1. Si es posible, vacúnese. Saber que tiene un 97% de inmunidad contra el virus puede marcar una gran diferencia al salir en público. Hay tantas incógnitas a tu alrededor; ¿quién más está vacunado? ¿Alguien cercano a mí está infectado actualmente? Se sentirá más seguro por su propio bien, y también se minimizará cualquier culpa que sienta por la posibilidad de transmitir el virus a un ser querido.
  2. Continúe usando una mascarilla. El hecho de que se eliminen los mandatos de máscaras no significa que deba eliminar los suyos. Si su máscara le da una sensación de protección y comodidad, continúe usándola. Incluso si está vacunado, agrega otra capa de protección y casi puede actuar como una especie de manta de seguridad. No se sienta avergonzado de seguir ocultándose.
  3. Lleva contigo un desinfectante para manos de viaje. No siempre puedes controlar las superficies que tocas. Al pagar, deberá usar el teclado o aceptar el cambio del cajero. Saber que puede desinfectar rápidamente después de tocar estas superficies puede eliminar un poco el pánico que podría sentir, ya que no sabe quién tocó estos objetos antes que usted.
  4. Sea un patrón en las empresas que todavía se toman en serio la pandemia. Algunas empresas optan por no eliminar el requisito de la máscara. Si sabe que un restaurante todavía está tomando precauciones importantes con sus camareros, camareros y chefs, tiene una capa adicional de seguridad sabiendo que no está solo en las precauciones que está tomando.

Tomar estas precauciones para proteger su propia salud puede darle una sensación de control. Cuando tantos factores están fuera de su control, puede consolarse con el hecho de que ha hecho todo lo posible para minimizar sus propios riesgos.

Formas seguras de COVID para ver amigos

Una forma de minimizar su ansiedad por volver a salir con otras personas es hacerlo en sus propios términos. Incluso si tus amigos son extrovertidos y han estado deseando salir por la noche durante más de un año, no tienes que sumergirte y salir a bailar en tu primera noche.

Los verdaderos amigos respetarán tus miedos y dudas. ; Al igual que puede apreciar que han estado luchando sin socializar, ellos pueden comprender que volver a experimentar todos estos cambios nuevos puede ser abrumador para usted.

El elemento clave para volver a salir con tus amigos es la comunicación. Durante la pandemia, todos hemos sido culpables en un momento u otro de no responder a un mensaje de texto durante semanas o de olvidar devolver la llamada cuando un amigo se comunica con nosotros. El trauma asociado con vivir a través de una pandemia es inmenso y todos tenemos diferentes respuestas al trauma . Si no ha sido perfecto en la comunicación con sus amigos durante el último año, ahora es el momento perfecto para corregir ese lapso.

Discúlpate por ser un mensajero irregular y explícale dónde te encuentras emocionalmente. Dígales sus niveles de comodidad y qué puede desencadenarle ansiedad social; no pueden leer tu mente y no pueden respetar tus límites si no saben cuáles son. Háganse saber mutuamente si ambos están vacunados y cuál es su postura sobre el enmascaramiento cuando no es necesario.

Para su primera salida, haga algo manejable, como una noche de pizza en casa con una sola persona o reunirse en una cafetería al aire libre. Una vez que se sienta seguro haciendo algo pequeño, puede probar algo nuevo, como comer en el interior de un restaurante o reunirse con un grupo más grande de personas.

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Comprenda que su ansiedad social es válida

Con la mayoría de los casos de ansiedad, su mente construye escenarios improbables para que usted tema. Puede controlar esa ansiedad con tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que le brinda tácticas para evaluar la probabilidad del riesgo. Una vez que determine que los miedos son irracionales, puede sofocar ese intenso miedo y ansiedad en su mente.

La ansiedad basada en COVID no es así. No puedes decirte a ti mismo que tus miedos son irracionales; sin las precauciones adecuadas, como una vacuna y una máscara, las posibilidades de contraer COVID son altas. En lugar de decirse a sí mismo que sus miedos no son reales, debe darse la licencia para tener esos miedos y luego tomar todas las precauciones que pueda para tener el control de la situación. Sepa que parte del proceso de superar la ansiedad social es enfrentar sus miedos de manera segura; al evitar por completo situaciones con elementos sociales, solo refuerza su miedo a las situaciones sociales.

Siga los consejos médicos confiables para protegerse del COVID y comuníquese con sus amigos sobre cómo pueden ayudarlo mejor a superar sus síntomas de ansiedad social.