Los expertos dicen que las siestas cortas pueden aumentar la relajación, reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y la salud mental. Aún así, su reputación como un signo de pereza ha llevado a muchos a pasar por alto los beneficios inherentes de la siesta. Obtenga más información sobre los beneficios de la siesta y por qué el Dr. Matthew Walker, experto en sueño, cree que es hora de evitar el estigma y recuperar la siesta.

papa japonesa

Saltar a la sección

Matthew Walker enseña la ciencia de dormir mejor Matthew Walker enseña la ciencia de dormir mejor

El profesor de neurociencia Matthew Walker te enseña la ciencia del sueño y cómo optimizarla para mejorar tu salud en general.

Aprende más a-brief-introduction-to-matthew-walker

Una breve introducción a Matthew Walker

El Dr. Matthew Walker es un especialista en el estudio del sueño y el fundador y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano de la Universidad de California, Berkeley. El influyente neurocientífico británico es el autor del bestseller internacional Por qué dormimos (2017), recomendado por The New York Times para la lectura en la mesa de noche en el sentido más pragmático y respaldado por Bill Gates. Además de examinar cómo el sueño afecta el cerebro y el cuerpo, Matthew ha analizado todo, desde su papel en el Alzheimer y la depresión hasta cómo puede facilitar el aprendizaje y, potencialmente, extender nuestra esperanza de vida.

what-is-napping

¿Qué es la siesta?

La siesta es el acto de dormir por un período corto de tiempo, generalmente durante el día, para restaurar los niveles de energía. Según los expertos en sueño, solo necesitas unos 20 minutos de sueño para mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía y frenar la somnolencia diurna. Las siestas más largas pueden provocar inercia del sueño, sensación de somnolencia o aturdimiento; no tomar siestas lo suficiente le impide aprovechar los beneficios del sueño de ondas lentas, el ciclo de sueño profundo restaurativo justo antes sueño REM . Los beneficios para la salud de los episodios rápidos de sueño durante el día incluyen una mejor cognición, una mejor consolidación de la memoria y la estabilización del estado de ánimo. Si bien los beneficios están bien documentados, solo una fracción de los adultos toman siestas regularmente.

Matthew Walker enseña la ciencia de dormir mejor Dr. Jane Goodall enseña conservación David Axelrod y Karl Rove enseñan estrategia de campaña y mensajes Paul Krugman enseña economía y sociedad 5-benefits-of-napping

5 beneficios de la siesta

La siesta no es un fenómeno moderno; Se dice que figuras enormemente influyentes, desde Albert Einstein hasta Winston Churchill, se han entregado a una siesta al mediodía. Aquí hay algunos beneficios de la siesta:

  1. Las siestas pueden mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.
    2. . Según varios estudios, las siestas durante el día pueden ayudar a la recuperación durante una enfermedad, remediar la falta de sueño y mejorar el estado de ánimo. La siesta también puede reducir la somnolencia diurna y aumentar los niveles de energía.
  2. La siesta ayuda con la consolidación de la memoria
    3. . Para los bebés, la siesta es una parte crucial de la consolidación de la memoria, especialmente después de aprender una nueva habilidad o sintetizar una experiencia.
  3. La siesta ayuda a la cognición y la calidad del sueño
    4. . A medida que envejecemos, la siesta se vincula más directamente con la estabilización del estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. Se ha demostrado que una siesta de 30 minutos a media tarde mejora la calidad del sueño nocturno de los adultos mayores.
  4. La siesta puede reparar un déficit de sueño
    5. . Una acumulación de pérdida de sueño durante unos pocos días puede causar estragos en los sistemas físico, mental y emocional: los tiempos de reacción más lentos, la visión deficiente y la inclinación hacia el agotamiento son síntomas comunes. La incorporación de una siesta regular por la tarde puede disipar estos efectos secundarios.
  5. La siesta te ayuda a comprender tus ciclos de sueño
    6. . Los expertos dicen que una siesta de 20 minutos es el tiempo ideal para una siesta breve, pero hay evidencia de que una siesta larga (alrededor de una hora) puede ser aún más reconstituyente cuando se programa correctamente. Al experimentar con siestas de varias longitudes, comenzará a comprender su ritmo circadiano (reloj biológico) y la duración natural de su ciclos de sueño . Dado que es mejor despertarse al final de un ciclo de sueño y no en el medio (que generalmente resulta en mal humor), el seguimiento de sus respuestas emocionales y físicas posteriores a la siesta puede ayudarlo a identificar el período de tiempo óptimo para su siesta diaria.

Clase maestra

Sugerido para ti

Clases en línea impartidas por las mentes más brillantes del mundo. Amplíe sus conocimientos en estas categorías.

Matthew Walker

Enseña la ciencia de dormir mejor

artistas expresionismo abstracto
Más información Dra. Jane Goodall

Enseña Conservación

Más información David Axelrod y Karl Rove

Enseñe la estrategia y los mensajes de la campaña

Más información Paul Krugman

Enseña economía y sociedad

debeleer blog
Aprende más matthew-walkers-defense-of-napping

Defensa de la siesta de Matthew Walker

Piense como un profesional

El profesor de neurociencia Matthew Walker te enseña la ciencia del sueño y cómo optimizarla para mejorar tu salud en general.

Ver clase

A pesar de los informes sobre la eficacia de la siesta, persisten los estigmas sobre la pereza. El experto en sueño Matthew Walker elogia las siestas como una excelente manera de compensar la mala calidad del sueño.

    Necesitamos desesperadamente el resto . Según las encuestas, el adulto estadounidense típico duerme un promedio de seis horas y 31 minutos las noches de trabajo, muy por debajo de las siete a nueve horas de sueño necesarias para un sistema saludable. Las tarifas son más bajas en otras naciones industrializadas como Japón, donde el adulto promedio recibe seis horas y 22 minutos. La práctica japonesa de inemuri , que se traduce en dormir estando presente, fomenta la siesta en el trabajo, enmarca la siesta breve como un signo de diligencia, desde haber trabajado hasta el agotamiento. La mayoría de los empleadores estadounidenses aún tienen que abrazar la idea simple: para evitar acostarse en el trabajo, a veces es necesario acostarse en el trabajo.
  • La siesta estratégica promueve la fortaleza mental
    • . Cuando el Ejército de EE. UU. Lanzó su manual de acondicionamiento físico revisado en octubre de 2020, incluyó una nueva recomendación curiosa: la siesta estratégica. La guía, destinada a desarrollar la letalidad física y la fortaleza mental, propugna los beneficios de los episodios de sueño breves e infrecuentes para restaurar la vigilia y promover el rendimiento.
  • Las siestas energéticas aumentan la atención
    • . En 1990, el investigador del sueño David Dinges y el experto de la NASA Mark Rosekind publicaron un estudio sobre el descanso programado de los pilotos durante los vuelos de larga distancia. Idearon experimentos para ver si los lapsos de atención y, lo que es más inquietante, los microsueños en el aire, podían minimizarse con los ojos cerrados a intervalos específicos. Tuvieron éxito. Pero a la Administración Federal de Aviación no le gustó el sonido de las siestas planificadas. Y así nació la siesta energética.
want-to-learn-more-about-catching-those-elusive-zs

¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?

Vi algunos de los mejores registros de tu vida con un Membresía anual de MasterClass y videos instructivos exclusivos del Dr. Matthew Walker, autor de Por qué dormimos y el fundador y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano de la Universidad de California, Berkeley. Entre los consejos de Matthew para dormir de forma óptima y la información sobre cómo descubrir los ritmos ideales de tu cuerpo, dormirás más profundamente en poco tiempo.