El horario de verano requiere que avance una hora en sus relojes en la primavera y luego retroceda nuevamente en el otoño. Ese cambio de tiempo repentino puede chocar con el reloj interno del cuerpo. En algunos casos, el cambio de reloj puede interrumpir su ciclo de sueño, pero existen técnicas para aclimatarse a la interrupción.
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- Efectos del horario de verano en el sueño
- 5 consejos para adaptarse al horario de verano
- ¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?
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Efectos del horario de verano en el sueño
El horario de verano adelanta los relojes una hora. Esto puede privar a su cuerpo de una hora extra de sueño y puede llevar un poco de tiempo reajustarse. Los efectos del horario de verano pueden ser similares a los del desfase horario, cuando vuela a una nueva zona horaria y debe adaptarse a un nuevo horario.
El cuerpo humano opera de forma natural ritmos circadianos que gobiernan su reloj interno, en gran parte a través de la liberación de hormonas y neurotransmisores que provocan somnolencia, reducen la temperatura central del cuerpo y programan una hora natural para despertarse. Como una interrupción artificial del horario de sueño del cuerpo, el inicio del horario de verano puede descarrilar algunas de estas rutinas.
5-tips-for-adjusting-to-daylight-savings-time5 consejos para adaptarse al horario de verano
Para ayudar a realinear su reloj biológico con el reloj de la pared, pruebe las siguientes estrategias.
- Mantenga su rutina de sueño existente . Si establece su propio horario, la estrategia más simple es mantener su hora de dormir a pesar del cambio de hora. En otoño, a las 11 p.m. la hora de acostarse pasaría así a las 10 p.m. cuando cambia el tiempo. Si continúa con su rutina, no sacrificará una noche completa de sueño.
- Despierta a la luz del sol natural . Una forma natural de ajustar sus hábitos de sueño es dejar que el sol lo despierte. La luz brillante desencadena el ciclo de vigilia de su cuerpo, y la desaparición de esa luz después del anochecer puede desencadenar la liberación de melatonina, que induce la somnolencia.
- Establezca una rutina constante para la hora de dormir . Las dificultades para dormir, causadas por cambios de reloj o de otro tipo, pueden deberse a horarios y rutinas inconsistentes. Para dormir constantemente, cumpla con una buena higiene del sueño y siga una rutina antes de acostarse. Esto puede implicar estiramientos, una ducha vespertina o una taza de té.
- Evite las pantallas digitales antes de acostarse . La luz azul de alta intensidad de la electrónica puede imitar los efectos de la luz solar y evitar que su cuerpo entre en su ciclo natural de sueño. A medida que se adapta al cambio de hora, mantenga los dispositivos digitales fuera de la habitación y, si elige usar su teléfono, use un filtro de luz azul para mantener la luz más perturbadora fuera de sus ojos.
- Prueba un remedio natural para dormir . Un medicamento natural para dormir, como la melatonina suplementaria, puede ayudarlo a conciliar el sueño cuando se interrumpe su rutina. Sin embargo, tenga cuidado de no depender de los medicamentos para dormir que pueden atenuar los efectos restauradores de sueño REM y sueño no REM.
¿Quiere aprender más sobre cómo atrapar esos esquivos Z?
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